BoligFaktaBoligFakta
    • Bolig
      • Baby & børn
      • Badeværelse
      • Belysning
      • Elektronik
      • Entré & bryggers
      • Fritid
      • Gadgets
      • Garage & carport
      • Gardiner
      • Husdyr
      • Hustips
      • Hvidevarer
      • Kontor
      • Køkken
      • Opbevaring – inde
      • Sikkerhed
      • Skadedyr
      • Smart home
      • Soveværelse
      • Spisestue
      • Stue
    • Have
      • Drivhus
      • Gødning & spagnum
      • Græsplæne
      • Havemaskiner & redskaber
      • Havens dyr
      • Havetips
      • Hegn & hæk
      • Køkkenhave
      • Kompost
      • Opbevaring – ude
      • Planter & træer
      • Sæsoner
      • Terrasse & altan
      • Udekøkken
      • Udendørsbelysning
      • Udendørs leg
      • Uderum
      • Ukrudt
    • Byggeri
      • Byggematerialer
      • Gulve
      • Maling
      • Tag
      • Vinduer & døre
      • Værktøj
    • Energi & klima
      • Brændeovn & pejs
      • El
      • Gasfyr
      • Indeklima
      • Oliefyr og -tank
      • Radiator
      • Varmepumpe
      • Vedvarende energi
    • Arkitektur & design
      • Havedesign
      • Huse
      • Lejligheder
      • Sommerhuse
    • Rengøring
      • Badeværelse
      • Køkken
      • Støvsugning
      • Tøjvask
    BoligFaktaBoligFakta
    Fritid

    Udstyr til hjemmetræning – 6 gode basisredskaber

    Det er nemt at træne hjemme, hvis du har det rette udstyr. Hjemmetræning kan spare dig for et dyrt fitness-medlemskab, og du slipper for transporttid til og fra fitnesscentret. Se her, hvilket udstyr du skal bruge, for at kunne træne hjemme.
    ThomasAf Thomas5. september 2022
    Foto: Milkos / Depositphotos.
    Siden indeholder annoncelinks. Når du køber via links på denne side, kan vi modtage kommission. Læs mere

    Indhold

    Træningsudstyr til hjemmet

    Sådan kommer du igang med hjemmetræning

    Træningsudstyr til hjemmet – alt du skal bruge, for at træne hele kroppen

    Det er vigtigt, at du træner hele kroppen. Med det rette udstyr kommer du hele vejen rundt, så du kan opnå de ønskede resultater uden at gå i fitnesscenter.

    1. Træningsmåtte

    En træningsmåtte er essentiel, når du skal igang med hjemmetræning. Enten kan du købe en måtte, som kan rulles sammen og gemmes væk, eller du kan købe et gulv bestående af måtter i fast skum.

    Abilica GymMat træningsmåtter
    Abilica GymMat er et godt bud på træningsmåtter til hjemmetræning. Se priser her.

    Hvis du vælger en måtte, som kan rulles sammen og gemmes væk, får du masser af fleksibilitet. Den er velegnet til den lille bolig, hvor træningsudstyret ikke kan stå fremme hele tiden. Måtten har selvfølgelig også visse begrænsninger, da den kun er på størrelse med en yogamåtte.

    Ergotile fitness gulv
    Skridsikre gulve er nyttige, hvis du indretter et lille træningshjørne. Se priser her.

    Vælger du i stedet at købe et træningsgulv, får du et sæt bestående af “brikker”, som du kan samle til den ønskede størrelse. På den måde kan du indrette et hjørne eller et rum til hjemmetræning, så det bliver hurtigere og nemmere at komme i gang med træningen. Et godt underlag kan både beskytte gulvet og øge komfortniveauet, når du træner.

    2. Træningsbænk

    En træningsbænk er også svær at undvære, når du skal træne hjemme. Den er et centralt stykke udstyr, som kan bruges til mange forskellige øvelser.

    Abilica justerbar træningsbænk
    Anbefaling: Vælg en robust træningsbænk med justerbart sæde og ryg. Se priser her.

    Vi anbefaler en træningsbænk, som kan justeres i ryggen og sædet, så du både kan sidde og ligge i forskellige vinkler.

    Træningsbænke kan være en smule dyre, men kan også ofte købes brugte og i god stand. Det er en god idé at vælge en træningsbænk med en vis robusthed, da den ellers kan være ustabil eller usikker. En god, tung træningsbænk er at foretrække, og den skal ligeledes være godt polstret med en skridsikker ligge- og siddeflade.

    3. Håndvægte

    Håndvægte kan bruges i takt med at din styrke øges. Du kan træne det meste af overkroppen med håndvægte, men du kan også bruge dem i forbindelse med træning af ben og bagdel.

    Abilica WeightSet håndvægte
    Håndvægte er uundværlige til hjemmetræningen. Se priser her.

    Vi anbefaler at du køber en håndvægtstang, hvor du løbende kan tilføje ekstra vægtskiver. Håndvægtstængerne koster en del, men det er eksempelvis en billigere løsning end at købe 20 forskellige håndvægte i små og store størrelser.

    Bowflex SelectTech 552i håndvægte
    Justerbare håndvægte giver dig flere anvendelsesmuligheder. Se priser her.

    Alternativt kan du i et justerbart håndvægtsæt, så det bliver en smule lettere at gå op eller ned i vægt mellem øvelserne.

    4. Gymnastikringe

    Gymnastikringene er noget af det mest undervurderede udstyr til hjemmetræning. De fungerer fantastisk til alverdens formål, og de kan hænges i et hvilket som helst træ eller overligger. Det eneste, de kræver, er at ophængnings-emnet er stabilt.

    Abilica gymnastikringe
    Gymnastikringe kan ophænges alle steder og bruges til mange øvelser. Se priser her.

    Med gymnastikringe kan du lave mange forskellige øvelser, samtidig med at du træner din balance, stabilitet og koordination. Du kan eksempelvis bruge dem til push-ups, pull-ups, dips, rows og meget andet. 

    De kræver måske lidt øvelse i starten, men til prisen er det en god investering.

    5. Resistance bands

    Resistance bands ligner til forveksling store elastikker, men de kan faktisk bruges til mange forskellige formål. De kan eksempelvis bruges som hjælp eller støtte, når du skal løfte dig selv op, men de kan også bruges til at øge belastningen ved squats eller push-ups.

    Tunturi træningselastikker
    Resistance bands kan både bruges til at lette eller øge belastningen i en øvelse. Se priser her.

    Båndene fås med forskellige niveauer af modstand, som er angivet i antal kilo. Her kan du altså med fordel købe et par stykker, så du kan bruge dem til din hjemmetræning.

    6. Stepbænk

    En stepbænk er også et brugbart stykke udstyr, som kan indgå i hjemmetræningen. Stepbænke kan ofte justeres i forskellige højder, og fungerer både til opvarmning og styrketræning.

    Abilica Step Up Pro stepbænk
    Stepbænken kan bruges til opvarmning og mange forskellige øvelser. Se priser her.

    En god stepbænk skal have en vis vægt, så den står stabilt på gulvet. Den skal også have solide gummifødder og en skridsikker top, så du ikke skal være bange for at bevæge dig.

    Sådan kommer du igang med hjemmetræning

    Det er en god idé at indrette et hjørne eller rum til hjemmetræning, så du ikke hele tiden skal pakke udstyret sammen. Jo færre forhindringer, du sætter op for dig selv, jo højere bliver motivationen for at komme igang. Her er et par gode råd, der hjælper dig igang med hjemmetræningen:

    Brug din kropsvægt til hjemmetræningen

    Du kan træne på mange forskellige måder, men oftest er kroppen dit bedste træningsredskab. Når du træner ved hjælp af din egen kropsvægt, aktiverer du flere muskler end hvis du sidder i forskellige maskiner. En træningsmaskine stabiliserer hele kroppen for dig, så du kun fokuserer på bestemte muskler, hvorimod kropsvægtsøvelser aktiverer flere muskler og stimulerer din balance og koordinationsevne.

    Find et træningsprogram, du kan lide

    Træning handler ikke om at piske sig selv gennem en masse øvelser, man ikke kan lide. Der findes masser af øvelser til alle muskler, så du kan frit vælge.

    Et godt sted at starte er at dele kroppen op i to, og træne hver halvdel 1-2 gange om ugen. 

    Du kan finde mange 2-split programmer, som er nemme at komme igang med, og vi anbefaler eksempelvis disse programmer:

    • Bodylab: Back to basics program
    • Maxer: 2-split program – træk/pres

    Start med lette øvelser

    Det er ikke så vigtigt, at du belaster dig selv maksimalt i starten. Fokuser hellere på lette øvelser, og stop hvis det bliver for meget. I starten kan det være rigeligt med 30 minutters træning, hvilket er helt fint. Det vigtigste er at opbygge en rutine, hvor du får lyst til at træne 3-4 gange i løbet af en uge.

    Hold øje med teknikken

    Det er vigtigt, at du udfører øvelserne korrekt. Ved hjemmetræning har du ikke altid nogen, som observerer dig, så her skal du i stedet finde på noget andet. Brug eksempelvis et spejl, så du kan se om du laver øvelserne korrekt, eller optag dig selv på video.

    Hvis du er i tvivl, om du udfører en bestemt øvelse korrekt, kan du finde masser af hjælp og vejledning på YouTube. Der findes et hav af gratis videoer, som instruerer dig i korrekt teknik.

    Kommentar…

    Skriv en kommentar Annuller svar

    Nyeste artikler
    17 pæne vitrineskabe med skuffer
    25. marts 2023
    14 smarte vasketøjskurve
    24. marts 2023
    12 dråbeformede sofaborde til den moderne stue
    24. marts 2023
    15 firkantede parasoller til altanen eller terrassen
    23. marts 2023

    En del af Klik1Media
    Tave Bonden 30B
    5550 Langeskov
    CVR 40310886

    Start her
    • Bolig
    • Have
    • Byggeri
    • Energi & klima
    • Arkitektur & design
    • Rengøring
    Information
    • Kontakt os
    • Om os
    • Privatlivspolitik
    • Redaktionelle retningslinjer
    © 2023 BoligFakta.dk. Indhold må ikke gengives uden tilladelse.

    Skriv herover og tryk Enter for at søge. Tryk Esc for at annullere.